凛華（りんか）/（30）

保健だより

寒の戻りで最近また寒くなってますね💦

日中は暖かくても朝晩や室内外の温度差が激しくなるので、重ね着（脱ぎ着しやすいもの）を基本に！

薄手のダウンやストール、マフラー、手袋などを常に持ち歩いて、体を冷やさないようにしましょう💝急な冷えで風邪をひきやすくなりますから、皆様もご自愛くださいね😭

また寒暖差による自律神経が乱れやすく、頭痛・だるさ・肩こり・不眠などが起こりやすい季節です😵‍💫

十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動（散歩など）を心がけ、首・手首・足首の「3首」を温める（ネックウォーマーや靴下など）のが効果的😸✨暖房を切ってから5分ほど体を慣らしてから外出するのもおすすめです‎よ⭐️